Il pump è una lezione che si svolge in 1 ora, comprende un riscaldamento tecnico ed un lavoro completo su tutti i gruppi muscolari ed uno stretching finale.

La tecnica del PUMP è stata ideata in Nuova Zelanda da Philip Mills con lo scopo di creare una lezione con la quale coinvolgere il pubblico maschile nell’esecuzione di esercizi di potenziamento muscolare, utilizzando la musica ed allo stesso tempo di avvicinare il pubblico femminile all’utilizzo di pesi. La lezione viene svolta utilizzando dei bilancieri con dischi mobili da 1-2-5 kg che vanno a formare il carico da utilizzare nello sforzo.

Gli esercizi sono eseguiti su brani musicali della durata di circa 3-4-5 minuti poiché ad ogni stacco musicale coincide il cambio del gruppo muscolare da lavorare. Il metodo, inoltre, alterna ripetizioni di contrazioni muscolari a differenti velocità di esecuzione in modo da permettere alle fibre muscolari un lavoro differenziato e completo.

Questo tempo di allenamento è adatto a tutti.