La lezione è preceduta da esercizi di riscaldamento che può anche essere di tipo aerobico anticipato o seguito da esercizi di allungamento.

Viene eseguito con l’utilizzo di piccoli pesi,di fit-bar, di step. Durante la stessa lezione vengono eseguiti esercizi isotonici, che hanno lo scopo di tonificare e modellare ed allo stesso tempo esercizi aerobici sia a corpo libero che con gli step per stimolare la capacità aerobica.

Un lavoro quindi che intervalla fasi aerobiche a fasi anaerobiche con ottimi risultati sulla tonificazione e sul modellamento. La lezione termina sempre con esercizi di stretching.