Il nuovo orientamento al miglioramento della qualità della vita, l’educazione ed una regolare attività fisica, un’alimentazione equilibrata ed un mentale approccio positivo è l’obiettivo del SOLE S.C.

-         Essere in forma quanto basta per fare senza sforzo ciò che ci piace

-         Gestire lo stress senza esserne travolti

-         Aver piacere per il cibo e non esserne ossessionato

-         Integrare nella nostra vita attività fisica ed esercizio

Tutto questo produce BENESSERE.

Gli ELEMENTI che concorrono al nostro benessere:

-         attività fisica

-         alimentazione

-         tempo libero e vacanze

-         abitudini di vita

Attività fisica: è l’aspetto fondamentale del benessere. Senza di esso non possiamo parlare di benessere psicofisico. Inoltre la mancanza di movimento è stata correlata all’incidenza di malattie cardiovascolari, tumorali e sistemiche, nonché ad alterazioni psichiche. Nel 1996 una ricerca americana(Surgeon General’s Report) sui danni legati alla sedentarietà ha riscontrato che l’inattività fisica è fattore di rischio primario per tutte le cause di malattia, alla pari o in misura maggiore di FUMO, OBESITA’, IPERTENSIONE e COLESTEROLO.

Alimentazione: alla base di un alimentazione equilibrata vi sono principi semplici ma essenziali. Saper scegliere i cibi in base alle loro qualità quando ed in che quantità consumarli è fondamentale per mangiare bene e sano. Queste ed altre informazioni sull’alimentazione bilanciata sono componenti importanti del benessere.

Tempo libero e vacanze: benessere significa anche consapevolezza di chi siamo e di cosa ricerchiamo. Aver tempo libero e vacanze è l’occasione di arricchire la conoscenza di se mediante attività lontane da ogni forma di stress che ci fanno sentire bene fisicamente e mentalmente.

Abitudini di vita: poche ore di attività fisica e di esercizio settimanale non possono fare miracoli se si continua a seguire abitudini di vita scorrette e pericolose come bere alcolici in eccesso, fumare e dormire poche ore per notte. Tuttavia una regolare attività fisica costituisce un valido aiuto nel tentare di modificare queste abitudini negative. Viceversa, l’acquisizione di pratiche salutari incrementa la capacità di fare esercizio e l’efficienza nella vita di ogni giorno.

IL PRIMO PASSO VERSO IL BENESSERE: L’ATTIVITA’ FISICA REGOLARE

Il primo passo verso il benessere è rappresentato dall’adozione e dal mantenimento di un regolare programma di esercizio fisico. Questo consiglio è valido per uomini e donne di tutte le età. In particolare è importante per coloro che hanno superato i 40 anni e che vogliano garantirsi una vita piena di benessere. I fondamenti dell’esercizio fisico sono:

-         allenamento della capacità aerobica o cardiovascolare

-         allenamento della forza

-         allenamento della flessibilità

ognuno in base alla propria condizione di partenza ed agli obiettivi da raggiungere, seguirà uno specifico programma di esercizio in cui le tre componenti sono miscelate in quantità ed intensità diverse. Gli istruttori esperti del nostro Centro programmeranno il miglior allenamento in funzione appunto delle condizioni di partenza, degli obiettivi, del tempo a disposizione.

ALIMENTAZIONE SANA E BILANCIATA

Scegliere un’alimentazione sana e bilanciata significa conoscere gli elementi-base della nutrizione.

Tre sono i punti cardine di una strategia alimentare corretta:

-         adeguato rapporto calorico, che viene calcolato sulla differenza tra l’introito calorico ed il dispendio energetico

-         rispetto delle percentuali di macronutrienti come carboidrati, grassi e proteine e micronutrienti come vitamine, sali minerali ed oligoelementi

-         distribuzione equilibrata delle calorie nei tre pasti principali della giornata

Ciò non vuol dire mettersi a dieta ma semplicemente l’analizzare con più attenzione ciò che si mangia. Infatti la maggior parte degli squilibri alimentari riguarda la distribuzione degli alimenti durante la giornata ed un errato rapporto tra proteine, carboidrati e grassi.

Gli errori più comuni?

-         il salto della prima colazione

-         il consumo di snack a base di zuccheri – carboidrati raffinati

-         le cene troppo abbondanti

-         poca verdura e frutta

-         l’eccesso di grassi animali

-         la povertà di cibi integrali

PERCENTUALE GIORNALIERA DEI MACRONUTRIENTI:

50 – 60 % carboidrati

15 – 20 % proteine

20 – 25 % grassi

DISTRIBUZIONE GIORNALIERA DELLE CALORIE:

10 % colazione

5 % metà mattina

45 % pranzo

5 % merenda

40 % cena

ACQUA:

Il nostro corpo ha bisogno di un adeguato apporto idrico, soprattutto quando ci si allena è importante bere prima, durante e dopo lo sforzo fisico. L’acqua è fondamentale per garantire il corretto funzionamento del nostro organismo. Bere quindi 2 bicchieri d’acqua 15-20 minuti prima di iniziare e portare acqua in palestra e bere ogni 15-20 minuti un bicchiere d’acqua. Fate la stessa cosa così al termine dell’esercizio fisico. Non aspettate di aver sete per bere poiché in questo caso si sono già persi molti liquidi.

TEMPO LIBERO E VACANZE

Raggiungere una soddisfacente forma fisica ci farà comprendere che alcuni modi attivi di vivere il tempo libero non sono soltanto alla portata di grandi sportivi ma alla portata di tutti. Quello che è importante è non sopravvalutarsi o sottovalutarsi e scegliere l’attività fisica più giusta per noi:

-         dalla gita in montagna, all’escursione in bici

-         dalla partita di calcetto

-         la frequenza di terme con piscine

-         dal trakking

-         dal villaggio vacanze con attività sportive incluse ecc.

ABITUDINI SALUTARI

Riposare un adeguato numero di ore, non fumare, bere alcolici moderatamente è importante per non dissipare gli effetti benefici dell’attività fisica, della corretta alimentazione e di tempo libero orientato verso il benessere. Soltanto con un approccio a 360° si può raggiungere un perfetto equilibrio che viene definito “mens sana in corpore sano”. In particolare l’esercizio fisico aiuta a non abbandonare le abitudini di vita salutari.

L’ESERCIZIO FISICO: ELEMENTO FONDAMENTALE

A cosa servono le diverse qualità fisiche:

La capacità aerobica: è quella che permette all’organismo di affrontare sforzi di entità lieve o moderata ma per periodi di tempo prolungato. Per esempio la camminata, il nuoto, il ciclismo, la corsa, lo sci di fondo ed il pattinaggio. Ma anche semplicemente salire una lunga rampa di scale.

La forza: è importante per svolgere quelle attività in cui è necessario un elevato impegno muscolare ed è in relazione alla sezione del muscolo stesso. Una persona dotata di grosse masse muscolari sarà quindi in grado di sollevare carichi maggiori. Con l’età e a volte con alimentazioni scorrette la massa grassa tende ad aumentare mentre quella magra a diminuire a partire dai 25-30 anni. Dati scientifici correlano la percentuale di massa magra alla condizione di salute. L’esercizio fisico può rallentare o addirittura invertire tale processo permettendo di mantenere una struttura muscolare forte ed elastica.

La flessibilità: permette di eseguire i movimenti di torsione, flessione ed estensione con naturalezza e fluidità. La flessibilità è frutto dell’elasticità del tessuto connettivo e muscolare, e può essere ottenuta attraverso l’esecuzione costante di esercizi di stretching. La vita sedentaria ed inattiva porta progressivamente ad una perdita dell’elasticità ed accresce i rischi di strappi muscolari e di alterazioni della postura.

LE BASI DELL’ALLENAMENTO

Il modo di fare esercizio fisico è molto cambiato nel corso degli ultimi anni grazie alla continua ricerca nel campo della medicina dello sport. Attualmente si possono ottenere risultati in modo sicuro e senza compiere grossi sforzi. La corretta intensità dell’esercizio fisico permette di progredire senza avvertire eccessive sensazioni di affaticamento o peggio, accusare dolori muscolari ed articolari. Il segreto consiste nel dosare la quantità e l’intensità di esercizio in base al livello personale e nel seguire con regolarità e costanza il programma di allenamento. Bisogna sottolineare che un programma troppo leggero non provoca alcuna modificazione stabile negli organi e negli apparati, mentre uno troppo intenso può causare un’interruzione precoce dell’esercizio. La frequenza cardiaca è considerata un ottimo parametro per misurare l’intensità dell’allenamento finalizzato al miglioramento della capacità aerobica. I nostri attrezzi sono dotati di dispositivi che consentono il controllo della frequenza cardiaca in ogni momento. Trenta minuti per 3 volte la settimana sono già un programma sufficiente per migliorare la capacità aerobica. Per quanto riguarda la forza si devono utilizzare dei carichi che permettono di eseguire varie ripetizioni prima di raggiungere l’esaurimento muscolare. Ogni seduta di allenamento, salvo programmi particolari ed avanzati, deve prevedere il coinvolgimento dei maggiori gruppi muscolari con esercizi a spinta e trazione. Per l’elasticità è importante lo stretching da eseguire prima e dopo l’allenamento.

I BENEFICI DEL BENESSERE

È chiaro che stiamo parlando di benessere globale, che va raggiunto e mantenuto attraverso:

-         adeguata capacità aerobica

-         tono e forza muscolare

-         flessibilità ed elasticità

-         peso del corpo ideale e composizione del corpo corretta

-         alimentazione bilanciata

-         abitudini salutari

Uno dei principali vantaggi è “sentirsi in forma”, aver carica per superare i momenti di stanchezza, e affrontare con vitalità ogni situazione: sul lavoro, in famiglia, nel tempo libero ecc. maggiore capacità di concentrazione, maggior creatività e resistenza allo stress sono i vantaggi del benessere…. Salute presente e futura. Benefici a carico dei principali organi ed apparati che ci consentono di conservare nel tempo la massima capacità psico-fisica, ponendo le basi per una maturità serena ed in piena efficienza. Miglioramento dell’umore e maggior disponibilità, ritrovare l’equilibrio ed essere in sintonia con se stessi con l’ambiente che ci circonda e con gli altri.